Resumen

El ejercicio físico es recomendado para cualquier persona, tiene muchos beneficios como mejorar la calidad de vida, ya que contribuye a la salud y a la sensación de bienestar, además de ayudar al aspecto corporal tanto interno como externo.

Dentro de los beneficios que tiene el realizar alguna actividad física, son mantener los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar normales, mejorar la circulación, mantener al cerebro mejor oxigenado, etc.

En esta investigación, demostraré que el practicar un deporte como la gimnasia, trae muchos beneficios a la salud, y que no es una disciplina específicamente para niñas, que la puede practicar. También en esta investigación definiremos el significado de la gimnasia, sus disciplinas y los beneficios que tiene practicarla.

Pregunta de Investigación

Planteamiento del Problema

La gimnasia como un buen deporte para la salud, difundiéndola, puede ayudar a que niñas y niños de mi escuela la puedan practicar, ayudando a que sean mas activos y dejen los video juegos y otras actividades sedentarias, para que tengan mejor salud.

Antecedentes

El inicio de la gimnasia tiene lugar en la época de la antigua Grecia. La palabra gimnasia proviene del griego “γυμναστική” (gymnastique), que significa “aficionado a los ejercicios atléticos”.

La gimnasia es la disciplina que busca desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo, mediante de rutinas de ejercicios físicos, puede llevarse a cabo como un deporte, a modo de competencia o de manera recreativa, al practicarla nuestro organismo se beneficia porque ayuda a mantenernos saludables y en forma.

Dentro de la gimnasia, hay organismos que se encargan de regular la práctica deportiva, como lo es la FMG (Federación mexicana de gimnasia) y la FIG (Federación internacional de gimnasia). Desde 1881 la Federación Internacional de Gimnasia, ubicada en Suiza, es quien se encarga de regular la gimnasia a nivel de competencias.

Tradicionalmente la gimnasia se ha basado en un sistema de puntaje del 0.0 al 10.0, en el cual se toma en cuenta la dificultad de la rutina y la ejecución de esta. A partir del año 2005 la forma como se realiza la puntuación cambió, la dificultad comienza con un puntaje de 0.0 y a medida que se desarrolla la rutina va aumentando, mientras que la ejecución comienza con 10.0 y a medida que se desarrolla la rutina y se cometen fallos, va disminuyendo. Esto hace que la dificultad no tenga un límite de 10 puntos como en el pasado, por lo que puntajes finales superiores a 10 ahora son comunes.

Los principales eventos mundiales de gimnasia ocurren durante los Juegos Olímpicos (cada 4 años), el campeo- nato Mundial de Gimnasia Artística, que se inició en el año 1903 y a partir de 1999 se realiza anualmente (menos en los años que hay Juegos Olímpicos), y el campeonato Mundial de Gimnasia Rítmica, realizado desde 1963 cada dos años (años impares, para no coincidir con los Juegos Olímpicos). La gimnasia es la disciplina deportiva que más medallas otorga en los Juegos Olímpicos.

Las grandes potencias de gimnasia incluyen a Rusia, Japón, China, Rumanía, Estados Unidos, Ucrania y Bielorrusia.

Grandes gimnastas de la historia

Durante los 32 primeros años de la gimnasia, las mujeres no podían practicarla, con el tiempo esto fue cambiando, lo que generó que a lo largo de la historia haya muchas grandes gimnastas como es el caso de Nadia Comaneci (Rumanía), Vera Čáslavská (Checoslovaquia) y Larissa Latynina (Unión Soviética). Y entre los hombres podemos mencionar a Vitaly Scherbo (Bielorusia/Unión Soviética), Sawao Kato (Japón) y Nikolai Andrianov(Unión Soviética).

Nadia Comaneci fue la primera gimnasta en lograr una puntuación perfecta de 10.0 en unos Juegos Olímpicos, hazaña que logró en 1976 cuando tenía 14 años. Logró 5 medallas de oro, 3 de plata y 1 de bronce durante los dos Juegos Olímpicos que participó (1976 y 1980).

Vera Čáslavská ganó un total de 22 títulos internacionales de gimnasia, incluyendo 7 medallas olímpicas de oro, todas en eventos individuales.

Larissa Latynina ganó un total de 18 medallas olímpicas (14 individuales y 4 en equipo), incluyendo 9 de oro, además ganó 9 medallas de oro en Campeonatos Mundiales de Gimnasia.

Los hombres no se han quedado atrás entre ellos, podemos destacar a grandes de la historia como a Vitaly Scherbo que  ganó 6 medallas de oro en unos mismos Juegos Olímpicos (1992), además de 4 medallas de bronce en 1996, para un total de 10 medallas olímpicas.

Sawao Kato ganó en total 12 medallas en los Juegos Olímpicos de 1968, 1972 y 1976, incluyendo 8 de oro.

Nikolai Andrianov participó en los Juegos Olímpicos de 1972, 1976 y 1980, en los cuales ganó 15 medallas, incluyendo 7 de oro.

Disciplinas dentro de la gimnasia.

La gimnasia tiene diferentes modalidades y se subdivide en 6 disciplinas las cuales son: general, artística, aeróbica, acrobática, rítmica y de trampolín.

La gimnasia general se realiza en grupos de seis personas y consta en la ejecución sincronizada de coreografías y lo pueden practicar tanto hombres como mujeres.

La gimnasia rítmica consta de la expresión corporal, siguiendo la música, mezcla la gimnasia con el ballet y la danza, para lo cual las participantes utilizan cinco distintos artefactos: cintas, pelotas, cuerdas, mazas y aros. Tuvo sus inicios en los años 50’s y el primer campeonato internacional se realizó en Budapest, Hungría, en el año 1963.

La gimnasia acrobática implica movimientos de mayor intensidad, ya que, es una disciplina grupal que  También se le conoce como acrosport. Esta modalidad se encarga de hacer acrobacias impulsando con su cuerpo un grupo de personas a otro. Los grupos suelen ser de 2, 4 u 8. Hay diferentes categorías masculinas y femeninas.

La gimnasia artística es el arte de representar la belleza de la gimnasia con ágiles movimientos y coreografía combinada entre tu cuerpo y la música. Para esto los atletas compiten en cuatro aparatos. (barras asimétricas, el banco, la viga y piso).

La gimnasia aeróbica tiene una duración de unos 100 segundos aproximadamente, con movimientos muy ágiles del cuerpo.

La gimnasia de trampolín, como su nombre lo indica, se lleva a cabo en una plataforma sobre la cual se realizan saltos en aparatos elásticos y ejecutar movimientos en el aire.

La actividad física es una gran promotora de la gimnasia, provee salud mental y habilidades sociales. También favorece la longevidad y protege contra enfermedades.

A medida que vamos creciendo, pareciera que la capacidad de los niños y adolescentes de dedicarle tiempo al juego y actividades de ocio va disminuyendo. Nos vamos haciendo adultos y nos sumergimos en el mundo de obligaciones y responsabilidades.

El “vivir a prisa”, las jornadas laborales extenuantes, el incremento de la utilización de Internet, los videojuegos, la falta de tiempo, el desgano, la pereza, incitan el desarrollo de un estilo de vida sedentario, aumentando el riesgo de desarrollar diversas enfermedades.

Se ha demostrado, que a partir de diversos estudios, realizar deporte físico es beneficioso para la salud, logrando mejorar no sólo el aspecto físico, sino también cuestiones psicológicas, favoreciendo las interacciones sociales.

Desde el punto de vista físico, la O.M.S. (Organización Mundial de la Salud), indica que la realización de actividad física de forma continuada prolonga la longevidad y protege contra el desarrollo de enfermedades.

En la actualidad, los nutricionistas recomiendan realizar gimnasia, acompañada de una dieta balanceada para tener un equilibrio.

Existe evidencia suficiente que prueba que las personas que practican gimnasia pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud, como a continuación se enlistan:

• Es buena para corregir la postura de su cuerpo.
• Ayuda a desarrollar sus reflejos.
• Es divertida por lo que ayuda a combatir el estrés.
• Favorece el sueño.
• A los pulmones le entran más oxígeno.
• Su mente es más saludable.
• Su cuerpo también es más sano, ya que la gimnasia ayuda al buen funcionamiento de cada uno de sus órganos.
• Si padece depresión le ayuda a combatirla.
• Mejora del aspecto estético: permite el descenso de peso y modelar la figura.
• Aumenta la masa muscular, volviendo el cuerpo más armónico, firme y atlético.
• Favorece la flexibilidad y la coordinación, debido a que el cuerpo se mueve con más elasticidad permitiendo un nivel más amplio de estiramiento y elongación.
• Disminuye la sensación de cansancio y genera sensación de mayor nivel de energía.
• Mejora la resistencia y condición física, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
• El fortalecimiento de los huesos disminuye el riesgo de lesiones o trastornos como la osteoporosis.
• Previene o reduce el riesgo de padecer enfermedades, como las cardiovasculares, ya que disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y disminuye la presión alta, la obesidad, diabetes, artritis y algún tipo de cáncer.

Beneficios psíquicos

Más allá de los beneficios físicos, vale la pena practicar gimnasia, por los aportes a la salud mental.

Al mantener una rutina de ejercicio sostenida, como la gimnasia, el cuerpo produce y libera una mayor cantidad de endorfinas, que son las hormonas que producen la sensación de placer y disminuyen el dolor.

La sensación de bienestar somático afecta positivamente el estado anímico, logrando que afrontemos la vida con mayor optimismo y energía. Posibilita la liberación o descarga de tensiones y la distracción de las preocupaciones, disminuyendo la ansiedad, el malhumor, la irritación y otros estados emocionales alterados. Es sumamente recomendado para personas que padecen de estrés, depresión o trastornos de ansiedad.

• Permite afrontar la vida de una manera más positiva, permitiéndonos realizar actividades cotidianas sin cansarnos, como subir escaleras, caminar hacia el trabajo o jugar con nuestros hijos.
• Aumenta la sensación de confianza, seguridad en uno mismo y autoestima, al mejorar la imagen corporal y tras alcanzar metas propuestas.
• Promueve el desarrollo de la capacidad de sostenimiento de continuidad en una actividad y de planificación de metas.
• Estimula la competencia, ya sea por expectativas de autoeficacia en un desafío personal o para ganarle a otros. Al sentirse capaz de ejecutarlo en el plano deportivo puede estimular desarrollarlo positivamente en otros ámbitos como el laboral.
• Ordena y equilibra la rutina diaria posibilitando la distribución de los tiempos de una manera más equitativa en todos los planos: laboral, familiar, estudios, y otros.
• Promueve el mejor descanso. Permite una mayor relajación y menor tensión nerviosa ayudando a conciliar el sueño. Es importante tener en cuenta que la calidad del sueño se ve favorecida siempre y cuando no se realice ejercicio físico intenso cerca de la hora de disponerse a dormir.
• Mejora el funcionamiento intelectual: la capacidad de concentración, memoria, aprendizaje, reacción frente a las alertas se encuentran beneficiadas al aumentar el flujo de oxígeno al cerebro.
• Promueve sensación de realización, orgullo y alegría al alcanzar objetivos y metas propuestas.
• Incentiva a dejar hábitos que se contraponen a un estilo de vida sano como el fumar, el consumo excesivo de alcohol o alimentación chatarra.

Beneficios sociales.

Independientemente a la aptitud física para el deporte seleccionado, está comprobado que el desarrollo de una actividad como la gimnasia en grupo posibilita también el desarrollo de habilidades sociales, ya que:

• Promueve la inclusión e integración social: el acercarse a otros predispone el ejercicio de superar la timidez y moderar reacciones individualistas.
• Disminuye la sensación de soledad y aislamiento. Estimula la posibilidad de forjar nuevas relaciones sociales.
• Desarrolla competencias, basadas en el cooperativismo, la aceptación de las diferencias y la negociación, para la puesta en marcha de un objetivo en común.
• Estimula el ser colaborador y respetar la autoridad, ya que deberá responder las reglas propias de la actividad, normas sociales del grupo al que pertenece y la coordinación de algún líder.
• Mejora la comunicación con los pares, promoviendo un discurso claro, fluido y empático.
• Promueve sensación de superación personal y el “ser parte de algo” al alcanzar la meta propuesta.

Es importante que al elegirla gimnasia como un deporte, se ajuste a las necesidades de cada uno, que nos estimule lo suficiente para mantener la constancia y lograr así tener un cuerpo sano en una mente sana.

Además de los beneficios vistos anteriormente, la gimnasia también fortalece el rendimiento escolar.

Este concepto no siempre se encuentra ligado a la ejercitación de los músculos visibles, sino también de aquéllos que no se ven, como el cerebro.

Durante la primera etapa de nuestra vida somos seres sumamente sensibles y perceptivos por lo que cualquier experiencia que nos afecte podría condicionar severamente nuestro aprendizaje; por esta razón y para evitar terminar con problemas tan presentes en la infancia de estas sociedades modernas sumamente convulsas y con tan poca capacidad para el asombro y la verdadera dedicación a algo, es que se ha desarrollado un método para  facilitar la concentración.

Así que, si no sabe que deporte practicar, la gimnasia es una buena opción para gozar de una excelente salud, además de llevar una buena alimentación. Evite llevar una vida sedentaria, ejercítese por lo menos 3 veces a la semana mínimo por media hora.

Objetivo

Dar a conocer cuáles son los beneficios de practicar gimnasia, porque la practico y me gustaría que la comunidad Zamá, la conociera para que haya más niñas y niños la practiquen y a su vez sean mas sanos.

Justificación

Realzar una investigación acerca de  los beneficios físicos y psicológicos, que tienen para la salud practicar gimnasia y difundir con las niñas y niños de mi escuela este deporte, para que lo conozcan y lo practiquen.

Hipótesis

Si yo difundo los beneficios de la gimnasia entre los niños de la escuela y empiezan a practicarla, entonces, habrá niños con mejor salud.

Método (materiales y procedimiento)

INSTRUMENTOS

• Viga de equilibrio

Este aparato consiste en una viga de 500 cm de largo por 10 cm de ancho, se encuentra soportada por dos bases metálicas que permiten su graduación a diferentes alturas. La viga se encuentra completamente derecha y horizontal. La altura desde el piso es de 125 cm, y toda superficie de la viga es amortiguada para proteger las articulaciones de las gimnastas. Los ejercicios se caracterizan por ser artísticos, se combinan con elementos coreográficos para transformar una rutina en majestuosas presentaciones.

• Barras asimétricas

Las medidas de las barras definidas por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG) son las siguientes:

Altura:

Barra superior: 250 centímetros.

Barra inferior: 170 centímetros.

Diámetro de la barra: 4 centímetros.

Longitud de las barras: 240 centímetros.

Distancia diagonal entre las dos barras: Ajustable entre 130 centímetros y 180 centímetros.

La rutina de los ejercicios de este aparato debe fluir de un movimiento a otro sin pausas, balanceos de sobra o apoyos de más. Cada ejercicio debe incluir dos vueltas. Las gimnastas suelen subir a las barras haciendo un kip (saltar, agarrar la barra, llevar los tobillos a la barra y empujar hacia arriba) o utilizando un trampolín.

• Piso

Las características de este aparato, que son iguales para la modalidad masculina y femenina, están fijadas por la Federación Internacional de Gimnasia:

Superficie: 12 m x 12 m

Zona de seguridad: 2 m

Los ejercicios de suelo (también denominado gimnasia a manos libres) es una de las disciplinas o aparatos que conforman el circuito de gimnasia artística en las competiciones de este deporte, masculinas y femeninas. La abreviatura de esta prueba para los eventos gimnásticos es FX, por el término en inglés “floor exercise”.

El ejercicio de suelo debe cubrir el área completa del tapiz con varias diagonales y se compone principalmente de elementos acrobáticos, combinados con elementos gimnásticos de fuerza y equilibrio, elementos de flexibilidad, apoyos invertidos y combinaciones coreográficas, formando un ejercicio con ritmo armonioso. En la modalidad femenina incluye elementos acrobáticos, flexibilidad, de danza, saltos y giros con cambios de dirección.

• Plataforma de salto

Largo: 120 centímetros.

Ancho: 95 centímetros.

Altura:

Hombres: 135 centímetros

Mujeres: 125 centímetros

Área de la carrera:

Largo: 2,500 centímetros

Ancho: 100 centímetros.

El salto de caballo, también denominado salto de potro, caballo o caballete es una de las disciplinas o aparatos que conforman el circuito de gimnasia artística en las competiciones de este deporte, tanto masculinas como femeninas. La abreviación de esta prueba para las calificaciones de los eventos gimnásticos es VT, por el término en inglés “vault”.

Procedimiento

1. Para realizar un correcto ejercicio de gimnasia hay que realizar un calentamiento previo.
2. Hay que escuchar muy bien las indicaciones del entrenador con el objetivo de evitar lesiones.
3. La concentración y la perseverancia es muy importante, para poder ejecutar adecuadamente los ejercicios.
4. La disciplina es muy importante para lograr los objetivos que se tienen proyectados.
5. El resultado final es la satisfacción de haber conseguido los objetivos planteados.

Galería Método

Resultados

Resultados

¿Qué paso?

El resultado de practicar gimnasia, se ve reflejado en cuestiones físicas,  ya que, a nivel corporal, se observaron cambios significativos, como el fortalecimiento de los músculos, mayor elasticidad, mejor coordinación motora, mejora-miento de la condición físico atléticas y disminución de enfer-medades.

En cuestiones psicológicas se observó un aumento en la autoestima, mayor seguridad social, ya que, fomenta vínculos amistosos con otras niñas y otros niños.

Además de crear mayor concentración para la ejecución de sus rutinas, lo que derivó en elementos positivos escolares como aumento significativo de calificaciones.

¿Cómo pasó?

El practicar gimnasia, empezó como una actividad que tenía como objetivo principal evitar el sedentarismo que actualmente se fomenta en la niñez, principal- mente originado  por el uso desmedido de la tecnología.

¿Qué obtuviste?

Los resultados más destacados fueron una buena aceptación al deporte, constancia, disciplina, motivación, integración y adapta- ción social con el entorno, aumento significativo en calificaciones escolares, que van de un 8.0 a 9.0, 9.2.

Galería Resultados

Discusión

Conclusiones

Al practicar gimnasia durante dos años, he visto grandes beneficios. En mi cuerpo, porque me he estirado, subo de peso de acuerdo a mi crecimiento y estoy delgada, corro y hago mis ejercicios con mayor agilidad, cansándome menos, me enfermo con menor frecuencia, como sanamente, aunque me gusta el dulce y la chatarra, no lo consumo con frecuencia, ya que al hacerlo, me cuesta mayor trabajo realizar adecuadamente mis ejercicios, tengo mejor coordinación y equilibrio.

Psicológicamente, los cambios han sido mayores que los físicos, ya que, estoy contenta con lo que hago, me siento felíz cuando entreno, me cuesta menos trabajo pensar, puedo tomar decisiones con mayor rapidez, en el día tengo menos sueño, he podido tener más amigas, mi seguridad aumenta cada día, puedo hablar conmigo   para tranquilizarme y tener mayor control de mi temperamento, he dejado de enojarme tanto, se me ha quitado el miedo a hablar en público ya que en las competencias hay muchas personas y me daba pena practicar, ahora solo me concentro y hago mis ejercicios.

Bibliografía

History of Gymnastics on Balance Beam. Gymedia.com

Apparatus Norms. Federación Internacional de Gimnasia. 2016. p.55.

Apparatus Norms. Federación internacional de Gimnasia. 2016. P. 56.

Código de puntuación 2013-2016. Federación Internacional de Gimnasia. 2015. P. Sección 12, página 2.

www.fig-gymnastics.com

Canal oficial del comité olímpico internacional (COI). www.youtube.com/user/olympic

www.fmgimnasia.org/historia-de-la-gimnasia

www.fmgimnasia.org/quienes-somos

htpps://healthfinder.gov/espanol/prevention/ViewTopicFull.aspx?topicld=22

http://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guias_salud/adolescentes/guiaadolesc_promocionsalud.pdf. p.11

Summary

Research Question

Problem approach

Background

Objective

Justification

Hypothesis

Method (materials and procedure)

Method Gallery

Results

Results Gallery

Discussion

Conclusions

Bibliography