Resumen

La postura del cuerpo no solo es importante por apariencia física, sino que además desempeña un papel muy importante en la salud, ya que una mala postura puede derivar en graves trastornos físicos que, de no prestarles atención, pueden afectar la calidad de vida.

Todos los días nuestro cuerpo tiene que adoptar diferentes posiciones para cada movimiento y actividad, por lo que es necesario aprender a mejorar la postura para no sufrir de lesiones, dolencias o contracturas.

Como otros hábitos de nuestra vida, la postura ocupa un lugar fundamental para la salud; mantener una inapropiada puede afectar a diferentes partes del cuerpo que, aunque no se resientan de inmediato, a mediano y largo plazo pueden pronunciarse a través de diferentes molestias.

Teniendo en cuenta que muchos no son conscientes de cuán importante es adoptar una buena posición del cuerpo todo los días, a continuación vamos a compartir las graves consecuencias de no hacerlo correctamente.

Pregunta de Investigación

Planteamiento del Problema

La postura del cuerpo no sólo es importante para tener una buena apariencia física, si no que además desempeña un papel muy importante en la salud del ser humano; ya que, una mala postura trae consigo una serie de trastornos físicos a los cuales debe ponerse atención para tener una excelente calidad de vida. Esto puede dañar los huesos y las articulaciones, así como nuestra columna ya que se va deformando y adquiriendo posiciones que nos dañan diferentes partes del cuerpo.

Antecedentes

La columna vertebral está formada por 26 huesos llamados vértebras. Las vértebras protegen la médula espinal y le permiten mantenerse de pie e inclinarse. Hay varios problemas que pueden alterar la estructura de la columna o lesionarle las vértebras y el tejido que las rodea. Entre ellos:

• Infecciones
• Traumatismos
• Tumores
• Enfermedades, tales como la espondilitis anquilosante y la escoliosis
• Cambios óseos que ocurren con la edad, tales como estenosis espinal y hernias de disco

Con frecuencia, las enfermedades de la columna provocan dolor cuando los cambios óseos presionan la médula o los nervios. También pueden limitar el movimiento. El tratamiento varía según la enfermedad, pero algunas veces incluyen aparatos ortopédicos para la espalda y cirugía.

La espondilitis anquilosante es un tipo de artritis de la columna vertebral. Provoca hinchazón entre las vértebras, que son los discos que forman la columna vertebral, y las articulaciones entre la columna y la pelvis. En algunas personas puede afectar otras articulaciones.

La espondilitis anquilosante es más común y más grave entre los hombres. Suele ser hereditaria. Se desconoce su causa, pero es probable que tanto genes y factores medioambientales jueguen un rol en su aparición.

Los síntomas prematuros incluyen dolor y rigidez en la espalda. Estos problemas suelen empezar justo después de la adolescencia o al inicio de la adultez. Con el tiempo, la espondilitis anquilosante puede fusionar sus vértebras y limitar los movimientos. Algunas personas presentan síntomas que aparecen y desaparecen, mientras otras padecen dolor severo y constante.

El diagnóstico se hace basado en su historial médico y un examen físico. También pueden realizarse exámenes de imagen y de sangre.

La enfermedad no tiene cura, pero las medicinas pueden aliviar los síntomas y evitar que empeore.

La escoliosis causa una curvatura hacia los lados de la columna vertebral o espina dorsal. Las curvas suelen tener forma de S o de C. La escoliosis es más común al final de la niñez y el inicio de la adolescencia, cuando el crecimiento es más rápido. Las niñas suelen tenerla más que los varones. Suele ser hereditaria. Los síntomas incluyen inclinación hacia un lado y tener hombros y caderas desiguales. A veces es fácil notar los síntomas, pero no siempre.

Los niños pueden tener un examen para detectar escoliosis en la escuela o durante un chequeo médico. Si parece que hay un problema, los médicos usarán su historial médico y familiar, un examen físico y pruebas de imagen para diagnosticarla. El tratamiento depende de su edad, cuánto más es probable que crezca, cuán marcada es la curva y si la curva es temporal o permanente. Las personas con escoliosis leve pueden necesitar solamente chequeos para ver si la curva está empeorando. Otros podrían necesitar usar un corsé o someterse a una cirugía.

Alimentarse con una dieta sana, no fumar y hacer ejercicio también puede ayudarle. En casos aislados, usted podría necesitar cirugía para enderezar la columna.

NIH: Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel

La estenosis espinal causa un estrechamiento en la columna. Este estrechamiento puede ocurrir en el centro de la columna, en los canales que se derivan de ella y/o entre las vértebras o huesos de la columna. El estrechamiento ejerce presión sobre los nervios y la médula espinal y provoca dolor.

La columna vertebral está formada por 26 huesos llamados vértebras. Entre éstas, hay discos blandos rellenos de una sustancia gelatinosa. Estos discos amortiguan (actúan como un cojín) a las vértebras y las mantienen en su lugar. A medida que envejecemos, estos discos pueden perder su capacidad de amortiguación. Esto puede causar dolor si se hace presión sobre la espalda.

Una hernia de disco es un disco que se rompe. Cuando esto sucede, la sustancia gelatinosa se escapa e irrita los nervios de alrededor. Esto puede causar ciática o dolor de espalda.

Sentarse derecho

“La postura no se trata solo de lo bien que se sienta, sino de lo bien que se mueve y realiza su vida cotidiana”, afirma el Dr. George Salem, investigador financiado por NIH de la Universidad del Sur de California, quien estudia cómo el movimiento afecta la salud y la calidad de vida.

Cómo se mantiene cuando no se mueve, como cuando está sentado, de pie o durmiendo, se llama postura estática. La postura dinámica es la forma de posicionar el cuerpo mientras se mueve, como al caminar o agacharse para recoger algo. “Es importante considerar los componentes estáticos y dinámicos de la postura”, agrega Salem.

La postura puede verse afectada por muchas cosas: su edad, las situaciones en las que se encuentra y sus elecciones diarias. Por ejemplo, los niños pueden tener que adaptarse para llevar mochilas pesadas a la escuela. Las mujeres embarazadas se mueven de manera diferente para acomodar a los bebés en crecimiento.

Su postura implica su sistema músculoesquelético. Esto incluye sus huesos, músculos, articulaciones y otros tejidos que conectan las partes de su cuerpo. Es lo que proporciona forma, apoyo, estabilidad y movimiento a su cuerpo.

Cómo usted se sostiene puede alinear o desalinear su sistema musculoesquelético. Durante toda su vida, este sistema debe adaptarse al tipo de trabajo que realiza, a las aficiones que disfruta, a cómo usa dispositivos electrónicos, heridas e incluso al tipo de zapatos que usa.

Usted puede pensar que sentarse con los hombros caídos o doblar la espalda en lugar de las rodillas a veces no le hará daño. Sin embargo, pequeños cambios en cómo se mantiene y mueve pueden sumarse a lo largo de toda la vida.

Si se encorva durante años, desgastará su columna vertebral y la volverá más frágil y propensa a lesiones. El hecho de sostener su cuerpo y moverse en formas poco saludables a menudo conduce al dolor de cuello, hombro y espalda. En cualquier período de tres meses, aproximadamente uno de cada cuatro adultos en los EE. UU. tiene al menos un día de dolor de espalda.

La mala postura también puede disminuir su flexibilidad, lo bien que se mueven sus articulaciones y su equilibrio. Puede afectar su capacidad de hacer cosas por sí mismo y aumentar el riesgo de caídas. La postura caída puede incluso dificultar la digestión de alimentos que come y la respiración cómoda.

Algunas investigaciones sugieren un vínculo entre la postura y la salud mental también. “Alguien con depresión puede parecer más cerrado, curvado, y tiende a mirar hacia abajo”, declara la fisioterapeuta de NIH, la Dra. Cris Zampieri. “Cuando la gente se siente ansiosa, puede levantar los hombros”. Los científicos ahora están explorando las conexiones entre la postura y la forma en que pensamos y procesamos la información en el cerebro.

Nuestros cuerpos cambian a medida que envejecemos. Estos cambios naturales hacen que sea especialmente importante para los adultos mayores mantener una buena postura, fuerza, flexibilidad y equilibrio. “Los adultos mayores tienden a adoptar una postura encorvada progresivamente”, afirma Salem. “Cuando los hombros continúan girando hacia adelante a lo largo del tiempo, se crea una carga excesiva en la articulación del hombro. Esto puede crear lesiones y limitar la independencia de los adultos mayores”.

Una postura extremadamente encorvada, o hipercifosis, afecta hasta dos terceras partes de las mujeres mayores y la mitad de los hombres mayores. Esta postura se ha asociado con dolor de espalda, debilidad y dificultad para respirar. También puede limitar las actividades cotidianas, como cepillarse el cabello y vestirse.

Salem y otros investigadores han estado estudiando los posibles beneficios para la salud del yoga, especialmente para los adultos mayores. El yoga es una práctica mental y corporal que generalmente combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación o relajación. En un estudio, los adultos mayores con hipercifosis mostraron una mejoría significativa y menos hombros redondeados después de un programa de yoga de seis meses.

“Más personas están practicando yoga”, agrega Salem. “Utilizamos herramientas innovadoras, como el análisis de movimiento con cámaras y plataformas de alta velocidad que miden la fuerza, para entender lo que el yoga realmente está haciendo y cómo está dirigido a los procesos biológicos de nuestro cuerpo”. Por último, Salem dice que estos hallazgos ayudarán a los terapeutas y a los instructores de yoga a diseñar programas seguros y efectivos para los adultos mayores. El equipo también planea estudiar otros grupos de edad y personas con discapacidades.

Nunca es demasiado temprano o tarde en la vida para trabajar en mejorar su postura y cómo se mueve.

“Una forma de mejorar su postura es ser consciente de ello en primer lugar”, dice Zampieri. “Es importante echar un vistazo a su postura antes de que se convierta en un problema. El yoga, el taichí y otros tipos de clases que se centran en la conciencia y la atención del cuerpo pueden ayudarlo a aprender a sentir lo que está mal en su propia postura. También lo ayudan a conectar su postura física con su estado emocional, lo que ofrece beneficios en ambas áreas”.

Las clases no son la única manera de mejorar su postura. “Sea consciente de su postura y de cómo se mueve”, menciona Salem. “Piense en levantar la cabeza, colocando los hombros hacia atrás y endureciendo los músculos abdominales en situaciones cotidianas”. Sea consciente de las posturas repetitivas, como levantar objetos pesados regularmente y mantener posiciones durante mucho tiempo, como estar sentado en una computadora todo el día en el trabajo.

“Si pasa mucho tiempo frente a una computadora, asegúrese de tener una buena disposición”, afirma el fisioterapeuta de NIH, el Dr. Jesse Matsubara. “Es importante que su estación de trabajo se adapte a usted lo mejor que pueda. También debe cambiarse de posición a menudo, realizar breves paseos por la oficina y estirar suavemente los músculos de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión muscular”.

El fundamento de una buena postura es tener un cuerpo que pueda soportarlo. Esto significa tener fuertes músculos abdominales y de la espalda, flexibilidad y un cuerpo equilibrado durante su vida. Otra forma de mejorar la postura es bajar de peso, especialmente alrededor de su barriga. Más de dos de cada tres estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad. El peso adicional debilita los músculos abdominales, causa problemas para la pelvis y la columna vertebral, y contribuye al dolor lumbar.

“Es fácil desarrollar patrones de movimiento subóptimos después de una lesión o de años de dolor”, explica Salem, “pero la gente puede aprender a distribuir su peso uniformemente y equilibrar su cuerpo de nuevo”.

Es importante trabajar con un médico para encontrar los tipos de actividad física que puedan ayudarlo a mantener su salud y movilidad. Hable con su proveedor de atención médica si siente dolor, tiene una lesión o ha tenido una cirugía. Puede brindarle comentarios sobre cómo se está moviendo, ayudarlo a evitar patrones de movimiento insalubres y trabajar con usted para crear un plan que sea mejor para usted.

Mejore su postura para gozar de una mejor salud

Elecciones inteligentes

• Mejore su postura
• Tenga en cuenta su postura durante las actividades cotidianas, como ver televisión, lavar los platos o caminar.
• Tome descansos frecuentes para estirar y mover su cuerpo de diferentes maneras.
• Manténgase activo.
• Mantenga un peso saludable.
• Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, ya sea que esté trabajando en una oficina, haciendo un pasatiempo, preparando la cena o comiendo.
• Use zapatos cómodos y de tacón bajo.

Objetivo

Difundir la cultura a la gente para que tengan una buena postura corporal desde pequeños y no dañar su salud.

Justificación

Me interesó este tema porque he observado que la mayoría de la gente y mis familiares tienen pésimas posturas y me he dado cuenta que sufren de dolores físicos y emocionales. Si estuvieran informados sobre las consecuencias que nos traen las malas posturas  podrían prevenir muchos dolores físicos que sufren.

Hipótesis

Si logro que la gente que tiene mala postura está afectando su salud y calidad de vida, entonces cambiaran sus hábitos sobre sus posturas corporales.

Método (materiales y procedimiento)

Visité al Quiropráctico Ángel Cárdenas en su consultorio ubicado en villa de las flores.

Visualicé algunas terapias llamadas técnica ART (Active Release Technique).

Técnica de Propio Neuro facilitación (PNF) y Técnica Graston.

Paciente con Escoliosis e hinchazón del nervio ciático.

Durante mi visita con el Quiropráctico le hice una entrevista

• ¿Qué es la quiropráctica?

Tipo de medicina alternativa que se centra en el diagnóstico y tratamiento de los trastornos mecánicos del sistema musculoesquelético especialmente la columna vertebral.

• ¿Qué es la ortopedia?

Especialidad médica dedicada a corregir o evitar las deformidades o traumas del sistema muscoloesquelético por medio de cirugía, aparatos y/o ejercicios corporales.

• ¿Qué es la quirofísica?

Ciencia que se encarga de diagnosticar prevenir y tratar enfermedades y padecimientos del sistema musculo esquelético.

• Entonces, ¿Qué diferencias hay entre un quiropráctico, ortopedista y quirofísico?

1. Quiropráctico: se fundamenta en la recuperación del sistema corporal mediante intervenciones a nivel sistema musculoesquelético y no recetan medicamentos.
2. Quirofísico: se enfoca en el restablecimiento de la funcionalidad de la persona mediante técnicas, agentes físicos, maquinaria y tecnología de última generación.
3. Ortopedista: hacen uso de las tecnologías como Rx, resonancias magnéticas prescriben medicamentos y proponen realizar cirugías.

• Mencione algunas técnicas aplicadas a sus pacientes para la corrección de la postura corporal

1. técnica de neurofacilitación (PNF)
2. técnica de Graston
3. ACTIVE RELEASE TECNIQUE (ART)

• ¿A qué se refiere cuando dice a sus pacientes que los va a ajustar?  

Técnicas manuales que se utilizan para tratar los músculos o articulaciones.

• ¿Qué instrumentos o aparatos eléctricos utiliza el quiropráctico para dar terapia a sus pacientes?

1. Martillo Neurológico
2. Masajeador de electro – estimulación
3. Masajeador eléctrico – infrarrojo

• ¿Qué instrumentos o aparatos eléctricos utiliza el quirofísico para dar terapia a sus pacientes?

1. Camas para masajes
2. Cavitación
3. Ultrasonidos
4. Láser terapéutico
5. Magnetoterapia
6. Termoterapia

• ¿Qué instrumentos o aparatos eléctricos utiliza el ortopedista para dar terapia a sus pacientes?

1. Cabestrillos
2. Cinturón para tórax y costilla
3. Cojines de abducción
4. Collarines
5. Fajas
6. Zapatos post operatorios
7. Brassieres, mangas y prótesis de mamas

• ¿Cuáles son las lesiones más comunes por una caída?

1. De cabeza
2. Fracturas de cadera
3. Médula espinal y espalda
4. Del hombro
5. Esguinces y fracturas

• ¿Qué tipos de fórmulas herbolarias son recomendadas para regenerar el cartílago?

Uno de los más comunes es el cartílago de tiburón y otro más que recetan es el colágeno hidrolizado.

1. ¿Cuántas vertebras tiene nuestra columna y cuáles son?

Tenemos 33 vertebras divididas de la siguiente manera

1. cervicales, 12 torácicas, 5 lumbares, 5 sacaras 4 coccígeas

13 ¿Para qué sirven las vértebras?

Son imprescindibles para nuestro correcto movimiento, ya que cada una de ellas goza de cierto movimiento independiente que nos permite desplazarnos.

• ¿Qué es la inflamación del nervio ciático?

Es la compresión de uno o más de los 5 raíces nerviosas en la partes baja que suele describirse como un dolor moderado a intenso que empieza en glúteo derecho y corre hasta la pierna, o en el glúteo izquierdo y corre hasta la pierna.

¿Cuáles son las 5 raíces nerviosas del cuerpo humano?

1. Médula espinal
2. Base del cerebro
3. Nervios periféricos
4. Cauda equina
5. Raíces nerviosas posteriores y dorsales

• ¿Qué medicamentos prescribe el ortopedista?

1. Antinflamatorios: diclofenaco, ibuprofeno, dexametaxona, tramadol entre otros más.
2. Vitamina B: vitamina B1 (tiamina) , vitamina B12 (cobalamina), vitamina B6 (piridoxina)
3. Cianocobalamina, Hidroxocobalamina
4. Lidocaína

Galería Método

Resultados

Aprendí que el tener malas posturas atrofia nuestra columna vertebral y nuestros músculos se dañan generando dolor e inflamación.

El no atenderse a tiempo puede ocasionar más dificultades a nivel nervioso y la recuperación es más lenta y dolorosa.

Galería Resultados

Discusión

Conclusiones

El tener malas postras al sentarse, al caminar, asi como los golpes ocasionados por una caída puede traer trastornos y lesiones en cualquiera de las 33 vértebras de nuestra médula ósea, así como algún desgarre del músculo o músculos de cualquier parte de nuestro cuerpo. Debe de tratarse cualquier tipo de lesiones antes mencionadas con un profesional (ortopedista, quiropráctico y quirofísico) ya que son las personas dedicadas y estudiadas que conocen a la perfección el cuerpo humano.

Se deben cumplir al pie de la letra con los tratamientos proporcionados por cada uno de los especialistas para obtener beneficios satisfactorios y adoptar posturas corporales adecuadas.

Bibliografía

https://www.onmeda.es/anatomia/anatomia_espalda-la-columna-vertebral-4579-2.htmlhttps://salud.nih.gov/articulo/sentarse-derecho/https://medlineplus.gov/spanish/spineinjuriesanddisorders.html

Summary

Research Question

Problem approach

Body´s posture is not only important to have a good appearance but as good a bad body’s posture brings physical disorder which have paying attention in, and have a better live quality. This could harm the bones and joints like our column considering that it is getting a deformation and getting positions that harm different parts of our body.

Background

Objective

To spread a culture in people so that They have a goud posture since child hood and do not damage their health.

Justification

I was interested in this topic because I have noticed that most of the people and my relatives have, terrible postures and I realized that they suffer form physical and emotional pains.

If they were informed about the consequences the bring the bad positions, they could prevent many physical pains that they suffer.

Hypothesis

If people know that bad body posture harm their health then they will chanche their habits about body.

Method (materials and procedure)

Method Gallery

Results

Results Gallery

Discussion

Conclusions

Bibliography

https://www.onmeda.es/anatomia/anatomia_espalda-la-columna-vertebral-4579-2.htmlhttps://salud.nih.gov/articulo/sentarse-derecho/https://medlineplus.gov/spanish/spineinjuriesanddisorders.html