Dormir es un proceso necesario para que nuestro organismo pueda recuperarse, mientras estamos dormidos nuestro organismo segrega la hormona de crecimiento la cual además de contribuir en el desarrollo del cuerpo, ayuda a regenerarlo.
Un sueño reparador determina que el organismo se encuentre en una situación de calma y tranquilidad lo que ayuda a reestructurar el pensamiento.
El sueño se ha convertido en un tema fundamental de quienes se preocupan por la salud, se han realizado diversas investigaciones que indican que la calidad del sueño está estrechamente relacionada con nuestra salud. Hoy en día existen alteraciones del sueño debido a malos hábitos y al uso excesivo de video juegos, redes sociales, Internet o televisión.
Algunos de los estudios realizados asocian que los niños que duermen mal tienen disminución en el crecimiento ya que segregan menos hormona del crecimiento, se encuentran más distraídos, con disminución de la capacidad de memorizar lo que podría afectar su aprendizaje, además son más irritables y menos tolerantes a la convivencia, lo que repercute en su vida social.
Por lo tanto, tener malos hábitos en el sueño desde la niñez puede causar trastornos en edades avanzadas tales como deficit cognitivos y conductuales, problemas psiquiátricos como la depresión, suicidio y autoagresiones, así como, afectaciones metabólicas como la obesidad.
El periodo de sueño ha sido asociado desde tiempos prehistóricos al ciclo de luz-obscuridad determinado por el día y la noche, esto condiciona el llamado patron circadiano del ciclo vigilia-sueño.
El ciclo circadiano está dividido por distintos ciclos de sueño, cada uno de ellos dura 60 a 100 minutos.
FASES DEL SUEÑO
FASE 1. ADORMECIMIENTO
El sueño es muy ligero, existe disminución del tono muscular.
FASE 2. SUEÑO LIGERO
El patron de la respiración y frecuencia cardiaca disminuye, existe ligera disminución de la temperatura corporal, no hay movimientos oculares.
FASE 3. TRANSICION
Comienza el sueño profundo, el bloqueo sensorial se intensifica, el tono muscular está muy reducido, el cerebro comienza a generar ondas delta.
FASE 4. SUEÑO PROFUNDO
Respiración rítmica, tono muscular muy reducido, el cerebro genera ondas delta de actividad cerebral lenta.
FASE 5. SUEÑO PARA DOJICO
Movimientos rápidos de los ojos, las ondas cerebrales aumentan su velocidad y se sueña, atonía de los músculos, aumenta la frecuencia cardiaca, la respiración es rápida y superficial.
Durante el ciclo circadiano se producen procesos fisiológicos fundamentales en el ser humano a nivel cardiovascular, hormonal, inmunológico y metabólico.
Desde el punto de vista hormonal el sueño es un estado altamente productivo y fundamental para la estabilidad fisiológica de los seres vivos, ya que durante el sueño se produce secreción de hormonas como la hormona del crecimiento, la hormona estimulante de la tiroides, el cortisol entre otras. La hormona del crecimiento se secreta desde el hipotálamo exclusivamente en la etapa tres, es decir durante el sueño profundo. De no existir esta fase no hay segregación de esta hormona esencial para la regeneración tisular.
Otras importantes funciones neurológicas para el adecuado desarrollo del ser humano como la restauración cerebral y funciones ejecutivas de consolidación de la memoria y aprendizaje ocurren durante la fase de sueño REM.
Una revisión de 153 estudios en los que participaron más de cinco millones de personas encontró que no dormir lo suficiente estaba asociado significativamente con enfermedades como la diabetes, aumento de la presión sanguínea, las enfermedades del corazón y la obesidad.
Además, la privación del sueño debilita el sistema inmune haciéndonos presa fácil de las infecciones. 
Conocer los beneficios de dormir bien y las consecuencias de no hacerlo y así, establecer hábitos que ayuden para dormir mejor.
Elegí este tema porque me enojaba cuando me mandaban a dormir y yo quería seguir jugando, me decían que si no dormía bien no crecería y me enfermaría.
Si dormir bien es un proceso fisiológico vital para nuestra salud, entonces privarnos de un sueño reparador afectaría nuestra salud y comportamiento.
INVESTIGACION DOCUMENTAL
Durante mi investigación documental asistí a la biblioteca IBBY, para conocer más sobre lo que pasa en nuestro cuerpo cuando dormimos, ahí puede encontrar las etapas y fases del sueño.
INVESTIGACION DE CAMPO
Realizare una pequeña encuesta a 50 personas para determinar como se encuentra el estado del sueño de las personas de mi comunidad. Esto me ayudara a buscar estrategias para mejorar la calidad del sueño.
La encuesta a realizar sera la siguiente:
ENCUESTA
¿Cuántos años tienes?
¿Como consideras tu sueño? bueno malo regular
¿Cuántas horas duermes de lunes a viernes?
¿Cuántas horas duermes viernes, sábado y domingo?
¿Cuál de las siguientes actividades sueles realizar con mayor frecuencia antes de ir a dormir?
ver la televisión o navegar en internet leer técnicas de relajación (meditar, yoga)
Los resultados de mi investigación fueron los siguientes:
Por lo tanto, considero que es importante mejorar los hábitos del sueño, ya que esto nos beneficiara tanto a nivel físico como intelectual.
Algunas de las estrategias para mejorar los hábitos del sueño son:
Investigaciones realizadas por el Centro de Medicina Circadiana y del Sueño de la Facultad de Medicina demostraron que existe una asociación entre la luz artificial por la noche y el aumento de peso, ya que se altera la función metabólica, la secreción de insulina y el desarrollo de la diabetes y factores de riesgo cardiovascular. Además de la sobreestimulación cerebral que generan. Por ello no es buena idea tener television en el cuarto de dormir o dormir junto al teléfono o tablet.
El sueño es un proceso biológico complejo, ya que, mientras dormimos algunas funciones del cerebro y el cuerpo se activan para mantener saludable nuestro cuerpo, por lo tanto, si no hay un sueño de calidad las consecuencias pueden conllevar daño a la salud mental, física y al pensamiento.
No dormir lo necesario también está asociado con el desarrollo de enfermedades crónicas como la obesidad, hipertensión, diabetes y depresión.
Dormir adecuadamente nos ayudara a mantener en equilibrio los sistemas inmunológico, cardiovascular, metabólico y neurológico.
