SAÚL DAVID VIZCAYA SÁNCHEZ
El estrés y la ansiedad son padecimientos que hoy en día afectan a miles de personas, esto aunado a otras enfermedades representa un problema para la sociedad, ya que afecta nuestro día a día, la falta de sueño, preocupación excesiva, dolor de cabeza, tensión, actitud negativa, e incluso depresión, son algunos de los síntomas que causan estos trastornos. Si no tomamos las medidas necesarias para controlar estos padecimientos, pueden ocasionarnos más problemas a largo plazo. La elaboración de este proyecto está basada en el uso de plantas medicinales como una alternativa natural para el tratamiento o minimización de los efectos que pueden causar el estrés y la ansiedad; las plantas que son consideradas de mayor importancia para contrarrestar los síntomas de dichos trastornos son la Pasiflora y el Toronjil, las cuales tiene propiedades sedantes y relajantes. Es importante detectar de manera temprana las señales y acudir de inmediato al médico, ya que hoy en día nuestro estilo de vida es más propenso a desarrollar dichos padecimientos. Lo que busco es brindar una alternativa natural, al alcance de cualquier persona para tener una mejor calidad de vida.
Generalmente pensamos que el estrés solo es ocasionado por situaciones negativas y solo lo padecen los adultos, en la actualidad hay muchos niños y adolescentes que padecen de estrés debido a la pandemia que ocasionó el confinamiento de dos años donde se tuvo que tomar clases en línea provocando mayor estrés en ellos, perdidas familiares, situaciones económicas, etc.
¿Qué es estrés? El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchas tareas o padecer una enfermedad. Un estresor o factor estresante puede ser algo que ocurre una sola vez o a corto plazo, o puede suceder repetidamente durante mucho tiempo.
¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es la reacción del cuerpo al estrés y puede ocurrir incluso si no existe una amenaza real.
El estrés en comparación con la ansiedad
El estrés
Generalmente es una respuesta a una causa externa, como tomar una prueba importante o discutir con un amigo.
Desaparece una vez que se resuelve la situación.
Puede ser positivo o negativo. Por ejemplo, puede motivarte a cumplir con un plazo o puede hacerte perder el sueño.
El estrés y la ansiedad
Tanto el estrés como la ansiedad pueden afectar la mente y el cuerpo. Puedes
tener síntomas como:
preocupación excesiva, inquietud, tensión, dolores de cabeza o de cuerpo, presión arterial alta, pérdida de sueño.
La ansiedad
Generalmente es interna, lo que significa que es tu reacción al estrés.
Con frecuencia incluye un sentimiento persistente de aprensión o temor que no desaparece y que interfiere en la forma en que llevas tu vida.
Es constante, incluso si no hay una amenaza inmediata.
Todas las personas experimentan estrés y a veces puede ser abrumador. Tú puedes correr el riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad si sientes que no puedes controlar el estrés y si sus síntomas: interfieren en tu vida diaria,
no te permiten hacer cosas,
parecen estar siempre presentes.
3.2 Cómo sobrellevar el estrés y la ansiedad
Aprender qué causa o desencadena el estrés y qué técnicas de afrontamiento funcionan para ti puede ayudarte a reducir tu ansiedad y a mejorar tu vida diaria
Puede ser necesario intentar diferentes cosas hasta descubrir qué funciona mejor para ti. A continuación, mencionamos algunas actividades que puedes intentar cuando empieces a sentirte abrumado:
Mantén un diario.
Descarga una aplicación que tenga ejercicios de relajación (como respiración profunda o visualización) o consejos para practicar la atención consciente (conocida en inglés como mindfulness), que es un proceso psicológico para prestar atención activamente al momento presente.
Haz ejercicios y asegúrate de comer alimentos saludables y con regularidad.
Mantén la misma rutina de sueño y asegúrate de dormir lo suficiente.
Evita consumir cafeína en exceso, como refrescos o café.
Identifica tus pensamientos negativos e inútiles y ponte como meta superarlos.
Comunícate con tus amigos o familiares para que te ayuden a sobrellevar esto de manera positiva.
3.3 ¿Qué causa el estrés a largo plazo?
El estrés a largo plazo, o estrés crónico, dura semanas, meses o más. A medida que vive su vida, su cuerpo actúa como si estuviera siendo amenazado.
Las causas del estrés a largo plazo incluyen:
Estrés de rutina debido a las demandas del trabajo, la escuela, las necesidades familiares, los problemas económicos y otras presiones diarias que no terminan
Estrés por cambios repentinos y difíciles en su vida, como divorcio, enfermedad, pérdida de su trabajo u otros acontecimientos poco felices que a menudo tienen un impacto prolongado
Estrés traumático, que puede ocurrir cuando está en peligro de sufrir un daño grave o la muerte. Los ejemplos incluyen estar involucrado en un accidente grave, una guerra, una inundación, un terremoto u otro evento aterrador. Este tipo de estrés puede causar un problema de larga duración llamado trastorno de estrés postraumático (TEPT)
3.4 ¿Cómo puede dañar mi salud el estrés a largo plazo?
Las personas responden al estrés de diferentes formas. Si está estresado durante mucho tiempo, puede notar que usted puede:
Enfermarse con más frecuencia de lo habitual porque el estrés debilita la capacidad de su cuerpo para combatir los gérmenes
Tener problemas de estómago o dificultad para digerir los alimentos
Tener problemas para dormir
Tener dolores de cabeza
Sentirse triste, enojado o molesto con facilidad
Cuando el estrés continúa, su cuerpo actúa como si siempre estuviera en peligro. Esa es una gran cantidad de tensión que puede influir en el desarrollo de problemas de salud graves, que incluyen:
Diabetes (nivel alto de azúcar en sangre)
3.5 ¿Cómo puedo manejar el estrés a largo plazo?
Algunas cosas sencillas que mejoran su salud mental pueden ser útiles para controlar el estrés a largo plazo, como:
Hacer ejercicio con regularidad: Una caminata diaria de 30 minutos puede ayudarle a sentirse mejor y a mantener fuerte su sistema inmunitario, para que no se enferme
Realizar actividades relajantes: Puede buscar una aplicación o un programa de bienestar que utilice ejercicios de respiración, meditación o relajación muscular
Dormir lo suficiente todas las noches
Evitar demasiada cafeína
Decidir qué debe hacer ahora y qué puede esperar: Céntrese en lo que hizo cada día, no en lo que no pudo hacer
Solicitar apoyo a su familia o amigos
3.6 ¿QUÉ ES LA PASIFLORA? PROPIEDADES, BENEFICIOS Y USOS
El insomnio y la ansiedad pueden afectar la vida diaria. En este sentido, la pasiflora es un bálsamo relajante. En Alemania, por ejemplo, se legalizó como medicamento contra la inquietud nerviosa.
A esta planta o flor se le conoce con distintos nombres de acuerdo a la región, maracuyá, granadilla, flor de pasión, pasionaria, entre otros adjetivos. Ahora bien, ¿cuáles son sus usos medicinales? ¿Qué enfermedades cura la pasiflora?
En este artículo nos adentraremos en el mundo natural y extraeremos a una hermosa flor que no sólo resulta atractiva a la vista, sino que proporciona propiedades medicinales.
3.7 ¿Qué es la pasiflora y para qué sirve?
La Pasiflora incarnata, es una planta tipo arbusto de uso medicinal, originaria de Brasil. Se le conoce como flor del sufrimiento. De hecho, tiene un disco central que recuerda una corona. Antiguamente se le asociaba con la pasión de cristo.
Aunque al parecer fue usada en culturas antiguas como los incas y pueblos indígenas, a penas en el siglo XIX se empezaron a investigar sus propiedades medicinales.
Fue descubierta por el médico y botánico sevillano Nicolás Monardes. Sin embargo, el nombre fue acuñado por Carlos Linneo, científico, naturalista, botánico y zoólogo.
Los estudios científicos señalan propiedades ansiolíticas, sedantes e hipnóticas. Cabe destacar que, la Agencia Europea del Medicamento (EMA) ha reconocido su utilidad para conciliar el sueño y aliviar el estrés mental.
3.8 Beneficios de la pasiflora en la salud
Esta flor de diseño exótico es uno de los mejores recursos herbolarios para tratar una gran variedad de malestares.
De hecho, se le han señalado beneficios en los síntomas de la menopausia, enuresis nocturna (incontinencia urinaria en niños), para bajar la presión sanguínea, entre otros.
A continuación, indicaremos los principales beneficios comprobados.
Combate el insomnio. La principal propiedad de la pasionaria es su efecto sedante y relajante, por tal motivo, ayuda a conciliar el sueño en momentos de
estrés agudo.
Beneficia la salud de la piel. Esta planta dispone de linolénico en sus semillas, de tal manera que el aceite de semillas de la Pasiflora restaura el efecto barrero de la piel. Es ideal para pacientes con acné.
Alivia las preocupaciones. Se estima que su efecto analgésico puede aliviar a pacientes que están experimentando situaciones de pérdidas (duelo). También ayuda a reducir la ansiedad y la preocupación. Reduce episodios de histeria o tic nervioso.
Alivia el dolor de cabeza o migraña. Las situaciones de presión pueden desencadenar dolores de cabeza, mareos o vértigos. El consumo de la pasionaria en cualquiera de sus formatos reduce la cefalea.
Combate dolores premenstruales. El síndrome premenstrual es una afección que experimentan un 90% de las mujeres; al menos una vez en la vida. En tal sentido, la pasiflora tiene propiedades antiespasmódicas, antiinflamatorias y analgésicas, por consiguiente, reduce los cólicos y dolores de espalda.
Beneficia la salud gastrointestinal. Su efecto antioxidante y antiespasmódico, hace posible combatir los espasmos gastrointestinales. A su vez, se le han señalado beneficios en el alivio en indigestiones o dolores de estómago
3.9 Propiedades de la pasiflora
Dispone de taninos, lo que aporta propiedades astringentes y antiinflamatorias.
Tiene propiedades ansiolíticas.
Entre sus compuestos naturales se encuentran flavonoides.
Es un analgésico suave.
Tiene propiedades antiespasmódicas.
Tiene glicósidos cianogénicos, lo que aporta un efecto sedante.
Tiene virtudes antioxidantes.
3.10 Ventajas y desventajas de la pasionaria
Es una medicina avalada por las autoridades de la salud.
Se puede conseguir en distintos formatos, de este modo se ajusta a las preferencias de consumo o uso de cada paciente.
Está disponible en herbolarios o farmacias.
3.11 Desventajas
No se recomienda su consumo en menores de 6 años.
Puede causar efectos secundarios.
Está contraindicada para algunos pacientes.
3.12 Usos de la pasiflora
Los usos de la flor de pasión se extienden en el campo medicinal por vía oral, de tal forma que en las farmacias o herbolarios se puede conseguir en distintos formatos.
En formato comprimido o cápsulas
Tintura
En sobres de té (planta seca)
En líquido (extracto de fluido o aceite de pasiflora)
Algunos pacientes toman la flor de esta planta en jugo fresco o en zumo.
3.13 Efectos secundarios de la pasionaria o flor de pasión
Algunos de los efectos secundarios que se pueden desarrollar tras una sobredosis de la flor de pasión es:
Desorientación, mareos y náuseas.
Problemas estomacales, acidez estomacal.
3.14 Contraindicaciones de la pasionaria
Aunque se le considera como una planta de uso medicinal segura, en algunos casos no se recomienda su consumo.
No debe tomarse durante el embarazo, porque puede causar contracción del
infantiles.
Está contraindicado en pacientes que siguen un tratamiento con clonazepam o lorazepam. La combinación con sedantes y ansiolíticos puede causar efectos adversos.
Se debe consultar con el especialista el efecto de esta planta con los medicamentos habituales.
Es importante destacar que, debido a su efecto relajante, puede inducir el sueño, de tal forma que no se recomienda en personas que necesiten conducir.
En resumen, podemos destacar que la pasiflora forma parte de la medicina natural, sin embargo, estudios clínicos han demostrado su efectividad en distintos males. Si se consume en la dosis adecuada puede aportar propiedades benéficas para la salud.
3.15 El Toronjil y sus propiedades
El toronjil es una planta medicinal cuyo nombre científico es Melissa officinalis, también conocida como melisa u hoja de limón, rica en compuestos fenólicos y flavonoides con propiedades calmantes, sedantes, relajantes, antiespasmódicas, analgésicas, antiinflamatorias y antioxidantes, la cual es muy empleada para tratar diversos problemas de salud, en especial problemas digestivos, de ansiedad y de estrés.
Esta planta medicinal puede utilizarse en forma de tés, infusiones, jugos, postres o en forma de cápsulas o extracto natural, y puede encontrarse en tiendas de productos naturales, herbolarios, en ciertas farmacias, supermercados, tiendas online y mercados municipales.
3.16 Combate la ansiedad y el estrés
El toronjil ayuda a combatir la ansiedad y el estrés por poseer ácido rosmarínico en su composición, el cual actúa aumentando la actividad de neurotransmisores en el cerebro, como el GABA, que contribuyen a la sensación de relajación del cuerpo, de bienestar y tranquilidad y a la disminución de los síntomas de ansiedad, como agitación y nerviosismo.
Ciertos estudios muestran que tomar una única dosis de toronjil aumenta
la calma en adultos bajo estrés mental y que ingerir cápsulas de 300 a 600 mg de toronjil tres veces al día reduce los síntomas de ansiedad.
composición, además de citral, geraniol y beta-cariofileno, que poseen acción antiinflamatoria, antioxidante, antiespasmódica y de eliminación de gases intestinales, lo que ayuda a aliviar los síntomas y la incomodidad de problemas gastrointestinales.
Elaborar un spray que ayude a reducir el estrés.
Se eligió este tema porque se ha observado que la gente padece de estrés y también padezco de estrés y quisiera saber cómo controlarlo y saberlo canalizar para evitar sentirme frustrado.
Si se elabora un spray con ingredientes naturales entonces se ayudará a los jóvenes a reducir el estrés
(a)Materiales
Para aceite esencial:
Aceite de oliva (4
cucharadas)
Recipiente de vidrio
Limón (3 piezas)
Para spray:
70 ml de agua destilada hervida
30 ml de alcohol
20-30 gotas de aceite esencial de limón
Pasiflora
Toronjil
Botella de spray
(b)Procedimiento
Para el aceite esencial:
Debemos quitarle la cáscara al limón y ponerla dentro del recipiente de vidrio.
Verter el aceite de oliva y tapar el recipiente.
Dejar reposar esta mezcla de 7 a 10 días para que el limón suelte sus propiedades y olor.
Para spray:
En gotas. Si es así, se deben añadir 10 gotas de cada una de estas plantas a la botella de spray.
En té. Si es así, se deben poner a hervir las hojas secas con poca agua, aproximadamente 30 ml. hasta que las hojas suelten sus propiedades, una vez hecho esto, se añadirá este té a la botella de spray.
3.Añade los aceites esenciales.
4.Tapa la botella y agita la mezcla vigorosamente.
Comprobé que las plantas medicinales son eficaces y con la mezcla correcta de ingredientes se crea este producto capaz de disminuir los síntomas del estrés y ansiedad
Los resultados que obtuve en mi proyecto fueron satisfactorios, lo probé en personas de diferentes edades y todos concordamos en que hubo un cambio significativo, el producto nos relajó y el estrés bajó considerablemente.
Considero que mi proyecto puede ser una alternativa eficiente y que su elaboración es a base de productos naturales, dando una opción más a personas con estos trastornos
https://www.farma13.com/blog/noticias/beneficios-de-la-pasiflorahttps://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/naturopatia/pasiflora-relajante/https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htmhttps://clinicadeansiedad.com/problemas/ansiedad-y-otros/ansiedad-y-estres/#:~:text=El%20estr%C3%A9s%20es%20un%20proceso,La%20ansiedad%20elevada%20genera%20estr%C3%A9s.https://www.forbes.com.mx/mas-de-73-de-los-mexicanos-tiene-estres-encuesta/https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htmhttps://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/anxiety/diagnosis-treatment/drc-20350967https://www.cimformacion.com/blog/salud-y-bienestar/beneficios-aceite-esencial-de-limon/#:~:text=El%20aceite%20esencial%20de%20lim%C3%B3n%20se%20suele%20utilizar%20para%20aliviar,verrugas%20y%20las%20venas%20varicosas.
